Toti cei care au beneficiat de evaluarea wellness si au optat sa incepem impreuna un program fie pentru controlul greutatii, fie pentru imbunatatirea sanatatii stiu cat de mult insist sa bea muuulta apa (plata neaparat!). Exista numeroase mituri legate de aportul necesar, insa cheia e echilibrul: ideal ar fi sa nu ai niciodata senzatia de sete (deja e primul semn de deshidratare), insa nu e in regula nici ca vizitele la baie sa devina o corvoada. Ii inteleg pe cei care imi spun ca apa plata simpla nu are un gust placut (nu pentru ca as fi impartasit vreodata acest gand, insa mama obisnuia sa bea maxim un pahar de apa zilnic avand acest pretext), dar exista variante si in acest caz (o feliuta de lamaie/castravete/ portocala; putin ceai energizant; reeducare mentala 🙂 )
De ce trebuie sa bem apa suficienta in timpul programelor de slabire?
– pierderea initiala in greutate (uneori spectaculoasa) se datoreaza eliminarii lichidelor in exces, pentru a preveni deshidratarea trebuie echilibrat procentul de apa din organism
– procesele metabolice sunt mari consumatoare de apa; ritmul de ardere al caloriilor poate fi incetinit daca nu bem apa suficienta
– din topirea celulelor de grasime rezulta numeroase toxine care trebuie eliminate in mod natural
– consumand prea putina apa riscam sa ne simtim mult mai obositi decat in mod normal
– hidratarea optima previne durerile musculare si articulare care apar dupa exercitiile fizice
– un program sanatos de slabire include un aport ridicat de fibre, acestea ajutand sistemul digestiv; insa in lipsa apei suficiente pot cauza constipatia, in loc sa ajute la eliminarea acestei probleme
Am intalnit si doamne care credeau ca apa provoaca balonari sau senzatia de „picioare umflate”, tin sa precizez ca e un mare neadevar aici, retentia de lichide avand cu totul alte cauze despre care puteti citi aici. De asemenea, nu incercati sa faceti exces de zel si sa beti mai mult de 3 litri de apa zilnic cu speranta de a slabi mai mult si mai repede. Veti reusi doar sa cauzati un dezechilibru electrolitic, nivelul de sodiu si potasiu scazand prea mult.
Cei care beau suficienta apa au o dorinta mult diminuata de a consuma bauturi dulci, dar vor manca mai multe fructe si legume. Probabil ca un obicei sanatos atrage si altele 🙂 Totusi, nu uitati ca apa nu inlocuieste mancarea si respectati regula celor trei mese echilibrate. Evitati sfaturile – capcana de tipul: consuma doar lichide pentru 3 zile si vei slabi fantastic; beti apa rece pentru a inhiba pofta de mancare; neaparat beti 8 pahare de apa zilnic (cantitatea suficienta variaza pentru fiecare individ in functie de gradul de activitate fizica, probleme medicale, varsta si alimentatie, etc). Nu uitati ca ma puteti contacta oricand aveti intrebari legate de sanatate si nutritie, cred ca e mai bine sa aveti cat mai multe informatii si recomandari personalizate decat sa ascultati sfaturi generale.
Mai multe informatii despre apa puteti gasi si aici.
Herbagirl's Blog 